Dieta

Menús de la Dieta para Adelgazar 3 kilos en una semana

Lunes

• Desayuno: 1 taza de muesli, un puñado de almendras (sin sal) o un vol de leche desnatada

con un melocotón.

• Almuerzo: Un zumo de tomate natural (2 tomates) con un chorrito pequeño de aceite de

oliva y una pizca de sal. 1 ensalada verde (lechuga y espinacas con cebolla y media

pechuga de pollo hervida y cortada en tiras).

• Cena: una rodaja de atún con champiñones a la plancha

Martes

• Desayuno: Un batido de frutas del bosque. Puedes ver la receta Aqui.

• Almuerzo: Ensalada césar: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon,

2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5­6 tomates cherry partidos por la mitad.

• Cena 150g de salmón a la plancha y ensalada verde.

Miércoles

• Desayuno: 1 huevo cocido, una naranja y un té o café.

• Almuerzo: 4 galletas integrales con 1 ensalada que incorpore queso feta (100 gramos) 1

tomate, 1⁄4 de aguacate y un yogur desnatado del sabor que más te guste.

• Cena: 100 g filete de ternera a la plancha y 1 patata al horno.

Jueves

• Desayuno: 2 Claras de huevo en tortilla. Un té o café

• Almuerzo: 1 sandwich de pollo a la plancha con pan integral. Ensalada de lechuga, tomate

y aguacate con un chorrito de aceite de oliva más una manzana o un puñado de bayas.

• Cena: 1 filete de ternera con espárragos.

Viernes

• Desayuno: un vol de leche desnatada con muesli.

• Almuerzo: filete de carne asada con verduras (pimientos, calabacín etc).

• Cena: 100 gramos de pechuga de pollo 1con champiñones, tomate y rúcula.

Sábado

• Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado integral con una rebanada de queso fresco y un té o

café.

• Almuerzo: Un plato de alubias y 2 rodajas de sandía.

• Cena: 150 g de salmón a la parrilla con ensalada de rúcula, cebolla y 5 nueces, servido con

1 cucharadita de mostaza.

Domingo

• Desayuno: Batido de Arándanos. Puedes ver la receta Aqui.

• Almuerzo: Ensalada de Pollo César: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de

bacon en trocitos, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5­6 tomates cherry partidos

por la mitad.

• Cena: 150 g de pescado (el que quieras) a la plancha y ensalada verde.