Introducción al Aerobic

El aeróbic consiste en una variedad de ejercicios que estimulan la actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo lo suficientemente largo, en la búsqueda de cambios en el organismo.

HISTORIA DEL AEROBIC

La danza aeróbica se empezó a difundir diversos países, gracias, en parte, a la aportación de algunas personas famosas como Jane Fonda o Sidney Rome, que tras descubrir el sentido lúdico de este tipo de ejercicio y sus beneficios para el organismo, decidieron contribuir en la tarea de darlo a conocer.

Los orígenes del Aeróbic tal y como lo entendemos en la actualidad, podemos situarlos en el año 1968. En este año apareció publicado por primera vez en EEUU un libro titulado "Aeróbics". Su autor, el Doctor Kenneth H. Cooper, medico de las fuerzas armadas estadounidenses, expone un programa de entrenamiento que él mismo diseñó para los miembros de las fuerzas armadas de su país. Este programa consistía en llevar a cabo esfuerzos durante periodo de tiempo prolongado, con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes lo realizaban, disminuyendo así el porcentaje de riesgo a sufrir enfermedades cardíacas y respiratorias.

En 1969 Jackie Sorensen propone a Kenneth H. Cooper la posibilidad de utilizar la danza Aeróbica como método de entrenamiento gimnástico para las esposas de los militares Norteamericanos en una base de Puerto Rico frente a la tradicional gimnasia (de mantenimiento). Tras el éxito de "Aeróbics", Cooper publicó en 1970 un segundo tratado sobre el aeróbic adaptado a personas mayores de 35 años titulado "The new Aeróbics" y un tercero adaptado especialmente para mujeres titulado "Aerobics for Women".

Estructura de una clase de aeróbic

• Fase de calentamiento

• Fase Aeróbica (30-45 minutos)

• Fase de Cooldown (vuelta a la calma)

• Fase de Tonificación (opcional)

• Fase de estiramientos

LOS BENEFICIOS DEL AEROBIC

Los beneficios de hacer ejercicio aeróbico regular son muchos:

• Sirve para reforzar los músculos que están involucrados en la respiración, facilitando el flujo de aire tanto dentro como fuera de los pulmones.

• Mejora la eficacia del bombeo reduciendo los latidos cardíacos en reposo ya que refuerza y alarga el músculo del corazón.

• Al tonificar los músculos del cuerpo mejora también la circulación general reduciendo la presión sanguínea.

• Al incrementar el número de glóbulos rojos facilita el transporte de oxigeno.

Psicológicos:

• Mejora el estado de ánimo reduciendo la depresión, el estrés y la ansiedad.

• Desarrolla el sentido musical y el ritmo.

• Ayuda a conocer y aceptar el propio cuerpo y sus posibilidades de movimiento.

• Mejora la capacidad de expresión corporal.